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        鹽城男科醫(yī)院-鹽城新東仁醫(yī)院

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        天寒當(dāng)心關(guān)節(jié)受傷疼痛

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          時(shí)至深秋,寒風(fēng)蕭瑟。隨著氣溫下降、寒氣襲來(lái),各種和關(guān)節(jié)有關(guān)的疾病增多。對(duì)此,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為風(fēng)寒濕是六淫邪氣中主要的致病因素,既可誘發(fā)某些關(guān)節(jié)疾病發(fā)生,又可使許多關(guān)節(jié)疾病加重。寒冷的季節(jié),特別是在濕冷天氣下,有些重癥患者甚至?xí)蝻L(fēng)寒濕刺激而疼痛難忍、行動(dòng)困難。同時(shí),近年來(lái),越來(lái)越多的三、四十歲的人出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎,骨關(guān)節(jié)炎患者出現(xiàn)年齡走低趨勢(shì)。

          天冷了,這樣為關(guān)節(jié)擋風(fēng)防病

          “常言"春捂秋凍",是中醫(yī)學(xué)"天人合一"的具體現(xiàn)象之一。意思是人們要逐漸適應(yīng)自然界的變化,但是不能過(guò)度。秋凍過(guò)度,長(zhǎng)時(shí)間寒冷刺激,風(fēng)寒濕侵襲,痹阻關(guān)節(jié)筋脈,以致經(jīng)絡(luò)不通,不通則痛而誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疾病”,王金榜教授提醒,天氣漸寒,要適應(yīng)時(shí)令的變冷,添加衣物或佩戴護(hù)具,注意關(guān)節(jié)各部的保暖、防風(fēng)御寒避濕,“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”尤其是避免“風(fēng)寒”、“風(fēng)冷”、“風(fēng)濕”的環(huán)境,盡量不要長(zhǎng)時(shí)間使用和接觸冷水。

          在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面,平日里要根據(jù)自己的體質(zhì)和環(huán)境季節(jié)的變化,選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,動(dòng)靜結(jié)合,進(jìn)行適度鍛煉,達(dá)到養(yǎng)生的目的。同時(shí)要注意循序漸進(jìn),堅(jiān)持經(jīng)常,以提高機(jī)體的免疫力,增強(qiáng)身體抵抗和防御風(fēng)寒濕的能力。有道是“正氣存內(nèi),邪不可干”。

          飲食自然也是不可忽視的環(huán)節(jié)。王金榜教授建議,飲食有節(jié),進(jìn)食有時(shí),粗細(xì)搭配,咸淡相宜,營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ),做到營(yíng)養(yǎng)平衡,才能達(dá)到養(yǎng)生的目的,從而提高抵抗風(fēng)寒濕邪侵襲的能力。此外,還應(yīng)注意精神調(diào)節(jié)。日常保持積極快樂(lè)的精神狀態(tài),豁達(dá)超然的心理境界,就是保持人體的抗病能力和免疫力,更好的適應(yīng)環(huán)境的改變和天氣的驟變,防范關(guān)節(jié)疾病。

          具體到單個(gè)病種,都有著不同的預(yù)防措施:

          頸椎病—避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

          具體措施:

          (1)減少低頭時(shí)間,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、埋頭苦干。

          (2)可佩帶保暖的圍巾,有頸椎病的患者可佩帶頸托。

          (3)堅(jiān)持頸椎的功能鍛煉(頸椎保健操),如俯仰轉(zhuǎn)側(cè)等。

          肩周炎— 堅(jiān)持適度肩關(guān)節(jié)功能鍛煉

          具體措施:

          (1)肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度大的關(guān)節(jié),而且關(guān)節(jié)囊松弛,易受風(fēng)著涼而發(fā)生肩關(guān)節(jié)周圍炎,且有“漏肩風(fēng)”之稱。因此,防范風(fēng)寒濕的侵襲是首要的。

          (2)加強(qiáng)保護(hù),除防止外傷外,睡眠時(shí)不宜長(zhǎng)時(shí)間或習(xí)慣性的側(cè)臥,以避免肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間的受到擠壓。

          (3)堅(jiān)持適度肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉(肩關(guān)節(jié)保健操)。如搭肩摸背、手拉滑車等

          類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎— 當(dāng)心風(fēng)寒濕刺激加重病情

          具體措施:

          強(qiáng)直性脊柱炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患病早期,就像天氣預(yù)報(bào)一樣,對(duì)天氣的變化非常敏感。風(fēng)寒濕刺激可以地加重病情。特別是在急性病期應(yīng)臥床休息,慢性期穩(wěn)定期切不可因關(guān)節(jié)疼痛而放棄適度功能鍛煉,如體操、關(guān)節(jié)操、太極拳等。

          腰椎病— 避免脊柱過(guò)載,以免加速腰椎退變

          具體措施:

          (1)預(yù)防腰椎病首要的是要減少腰椎的負(fù)重。避免脊柱過(guò)載,以免加速腰椎退變。

          (2)加強(qiáng)腰椎保護(hù),注意勞逸結(jié)合,保持正確的姿勢(shì)對(duì)減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。注意自我調(diào)節(jié),避免長(zhǎng)期做反復(fù)單調(diào)的動(dòng)作,防止過(guò)度疲勞。突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此,如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上,減輕腰部的負(fù)擔(dān)。必要時(shí)可佩戴腰圍,外源性加強(qiáng)腰椎保護(hù)。

          注意腰部保暖,防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經(jīng)有腰痛癥狀者,應(yīng)適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者,好能夠臥床休息,對(duì)于輕度腰突癥患者,休息本身就是一種治療。

          (3)適度加強(qiáng)腰背肌練習(xí)和腰部功能鍛煉。

          膝骨關(guān)節(jié)炎— 注意減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,肥胖者要減輕體重

          具體措施:

          ,預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作首要注意減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,肥胖者要減輕體重,要適當(dāng)減少關(guān)節(jié)的負(fù)重活動(dòng)。

          第二,要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)局部的保護(hù),如佩戴護(hù)膝、使用手杖等助行器。

          第三,適度加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能鍛煉。

          骨關(guān)節(jié)炎患者出現(xiàn)年齡走低趨勢(shì)

          “近年來(lái)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的三、四十歲的人出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎”,對(duì)此,專家表示,經(jīng)觀察分析發(fā)現(xiàn),以上情況和一些人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)度飲食體型偏胖、采取了不科學(xué)的鍛煉方式等因素有關(guān)。

          注意早期預(yù)防,注意以下幾點(diǎn):

          控制飲食,減少肥甘厚膩的攝入,避免體重進(jìn)一步增加;

          關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練,如膝關(guān)節(jié)在非負(fù)重位下屈伸活動(dòng),以保持關(guān)節(jié)大活動(dòng)度;

          減少不合理的運(yùn)動(dòng),避免不良姿勢(shì);進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)如平時(shí)多進(jìn)行慢跑、游泳、自行車等不太劇烈的運(yùn)動(dòng),避免劇烈活動(dòng)損傷關(guān)節(jié)。

          此外,在日常生活中,我們應(yīng)當(dāng)注意哪些細(xì)節(jié)、遠(yuǎn)離哪些誤區(qū),以呵護(hù)好我們的關(guān)節(jié)健康呢?對(duì)此,專家提醒,可注意以下幾點(diǎn):

          座椅太低傷關(guān)節(jié)。沙發(fā)、座椅等不要過(guò)低,保證雙腿舒適落地,以防膝蓋承受過(guò)多壓力。坐時(shí)加個(gè)靠墊以保證腰部平直,還應(yīng)少蹺二郎腿。長(zhǎng)期伏案的話,至少1小時(shí)起身;

          泡熱水澡,幫關(guān)節(jié)放松。泡熱水澡會(huì)緩解肌肉和關(guān)節(jié)壓力。另外,自我按摩和針灸也可以緩解肌肉緊張,減少關(guān)節(jié)炎疼痛等癥狀;

          特別是老年人應(yīng)選擇適合自己年齡的鍛煉方式,劇烈運(yùn)動(dòng)有損關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí),還應(yīng)做好關(guān)節(jié)防護(hù),如戴上護(hù)肘、護(hù)膝等;

          關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致僵硬,建議有規(guī)律地經(jīng)?;顒?dòng)。比如,利用休息時(shí)間,活動(dòng)一下手指、手腕、手臂、腳踝等關(guān)節(jié)。如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng),那不妨在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后,適當(dāng)增加一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

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